FunTESTic's FLY-site

Voedsel voor de geest: Hoe gewicht te verliezen op een Paleo dieet

door Leanne Ely, CNC

Lieve vrienden,

Als je een Paleo-dieet hebt gevolgd, ben je misschien gefrustreerd over de reden waarom je gewichtsverliesresultaten niet zo goed zijn als je dacht dat ze zouden zijn.

Ik sta vast in mijn overtuiging dat Paleo de ultieme manier is om aan de voedingsbehoeften te voldoen en een goede gezondheid te behouden. En deze manier van eten komt natuurlijk een slank figuur... als je Paleo op de juiste manier gebruikt!

Het is heel gemakkelijk om slechte gewoonten aan te nemen bij het eten van Paleo, of om het uitgangspunt van het dieet volledig te verwaarlozen, in de eerste plaats het consumeren van biologische planten, gezonde vetten en lokaal geproduceerde eiwitten. Dat is het eigenlijk.

Eet een ton groenten en wat magere eiwitten met wat gezond vet voor elke maaltijd. Dat is Paleo in een notendop.

Als je jezelf Paleo noemt, maar zo ziet je dieet er niet uit, dan doe je het misschien niet op de juiste manier!

Veel mensen doen aan Paleo door bij elke maaltijd spek te eten, af en toe een salade te eten en fruit en noten te eten. Dat is niet de manier om het te doen als je wilt afvallen.

Houd de volgende tips in gedachten als je slank wilt worden tijdens het eten van Paleo.

Drink water. Je moet ongeveer 2 liter water per dag drinken. Water is essentieel voor de stofwisselingsprocessen van het lichaam en is een belangrijk ingrediënt bij gewichtsverlies.
Eet groenten. Vul je bord met een verscheidenheid aan kleurrijke groenten. Voeg wat gezond vet toe (ofwel gesneden avocado, of een mooie scheutje olijfolie), en magere eiwitten zoals kip, vis of rundvlees. Onze Perfect Paleo Protein is ideaal als je je niet kunt voorstellen een bord vlees en groenten te eten als ontbijt! Schep het gewoon in een smoothie en klaar!
Doe rustig aan met fruit en noten. Het is heel gemakkelijk om te veel van gezond voedsel te genieten, want, nou ja, ze zijn gezond! Maar je moet nog steeds op je porties letten. Je kunt gemakkelijk 1000 calorieën aan noten eten zonder het te beseffen. En dan vraag je je af waarom je broek strak zit!
Ga niet overboord met de Paleo-traktaties. Ik heb het al eerder gezegd en ik zeg het nog een keer. Je hebt geen muffin meer nodig! Paleo-traktaties zijn precies dat ... lekkernijen. Alleen omdat je een geweldig recept voor een dadel-/amandel-/bananenbrownie ziet, wil nog niet zeggen dat het goed is om het te koken en het hele ding op te eten! Paleo-muffins en koekjes zijn geweldig om in de lunchbox te gooien als alternatief voor verpakt, bewerkt voedsel, maar onthoud dat ze met strikte mate moeten worden gegeten, vooral als je probeert af te vallen. (Opmerking: alleen omdat een meel glutenvrij is, wil nog niet zeggen dat het calorievrij is!)
Eet minder calorieën. Als je te veel van iets eet, zul je aankomen. Nou ja, misschien behalve selderij. Wees je gewoon bewust van hoeveel je eet. Probeer jouw dagelijkse voedselinname aan te sluiten op een van die online calorietrackers en kijk wat voor soort schade je aanricht. Je zou jezelf kunnen verrassen!
Eet meer calorieën. Ja, het kan ook de andere kant op! Zoek jouw gezonde caloriebereik op en probeer er zeker van te zijn dat je ten minste jouw minimale dagelijkse behoefte aan calorieën binnenkrijgt. Te weinig calorieën en je lichaam gaat in hongersnood. Dat betekent dat het het vet vasthoudt dat je probeert te verliezen.
Pas de inname van koolhydraten aan. Als je niet aan het sporten bent en veel koolhydraten eet, probeer dan minder te eten en kijk wat er gebeurt. Te veel zoete aardappelen en Paleo-lekkernijen zullen je zwaar maken.
Eet meer eiwitten in de ochtend. De meesten van ons eten 's ochtends niet genoeg eiwitten. Nogmaals, ons Saving Dinner Perfect Paleo Protein-poeder is hier ideaal voor, maar als dat geen optie voor je is, neem dan 's ochtends wat overgebleven kip of vis of iets dergelijks. Het zal echt helpen om je van brandstof te voorzien en je op het juiste pad te zetten.
Meer slapen. Je hebt 8 uur slaap per nacht nodig. Periode. Ik weet dat het een beetje onmogelijk klinkt, maar als je alles goed doet en de weegschaal niet beweegt, slaap er dan eens een nachtje over! In een mooie donkere kamer. Voor acht uur. 🙂

Liefs,

Leanne, jouw Dinner Diva

(vertaald van) FlyLady
http://www.flylady.net/d/br/author/leanne-ely/