 |
| Home |
| FLY-en? |
| Start FLYen |
| FlyLessen |
| Downloads |
| Ochtend Mijmering |
| Vraag FlyLady |
| DinnerDiva |
| FunTestic's |
| Begrippen & FAQ |
Voedsel voor de geest: Controle over porties
door Leanne Ely, CNCLieve vrienden,
We hebben het allemaal weleens meegemaakt.
Vandaag ga ik het hebben over een klassiek geheim van gewichtsverlies dat door zovelen totaal genegeerd lijkt te worden. Waarschijnlijk omdat het niet sexy is of als een "hack" wordt beschouwd, of geeky genoeg is om van iemand een ohh of een ahh te krijgen.
Ik heb het over portiecontrole.
Zo simpel is het, maar laat je niet gek maken!
Ik heb het niet over het wegen van voedsel, het tellen van calorieën, grammen, vezels, koolhydraten, enz. Ik heb het over je lichaam leren begrijpen hoeveel je nodig hebt en die hoeveelheid eten, punt uit.
Ik zal delen hoe ik het doe, niet hoe het traditioneel wordt gedaan, want dan zal je hoofd van je schouders tollen!
Begin allereerst met een plan. Uw plan is om zo gezond mogelijk te eten. Je wilt magere, schone eiwitten, groene groenten, iets kleurrijks (denk aan oranje, rode of gele groenten), iets zetmeelachtigs dat geen graan is en een lekkere portie vet, de goede gezonde soort.
De sleutel tot vol worden is deze combinatie: voldoende eiwitten, vezels en vet. Elk heeft een rol bij verzadiging.
Nu je weet wat er op je bord hoort, kun je kijken wat daar moet komen.
Als je een kleine vrouw bent, moet een portie eiwit ongeveer zo groot zijn als een pak kaarten, een portie groenten zo groot als je vuist en voor je vezels (ik hou van zoete aardappel of een soort winterpompoen, de helft van de grootte van je vuist.
Je eet misschien niet precies op deze manier - er zit misschien rijst of een ander graan in en dat is prima, zolang je maar je groenten binnenkrijgt.
Onthoud nu dat ik zei: "Als je een kleine vrouw bent." Voor mij zou dat het niet redden. Ik ben 5'8 " en ongeveer 145 pond. Ik heb ongeveer "anderhalf dek" nodig. Maar niet altijd, soms is alleen een "dek" voldoende, andere keren heb ik meer nodig. Het gaat erom te leren waar je verzadigingspunt ligt en te stoppen met eten.
Wees geen opruimer van uw bord of dat van iemand anders. Jij bent niet meer verantwoordelijk voor honger in de wereld dan ik, dus stop met die gewoonte, per direct!.
Leren hoe u uw voedsel kunt portioneren volgens uw behoeften, vergt werk en oefening. Onthoud dat als je het verkeerd noemt en je honger hebt, je geen honger hoeft te houden - haal wat meer te eten!
Dit alles heeft natuurlijk meer te bieden: portiecontrole is slechts een onderdeel van mindful eten.
Liefs,
Leanne, jouw Dinner Diva
(vertaald van) FlyLady http://www.flylady.net/d/br/author/leanne-ely/